熱身應做什麼 ?

很多人在健身室做運動前時，都會先做一點點熱身，然後再進行正式的運動訓練。但應該先做帶氧運動，還是伸展運動呢？伸展運動涉及將肌肉拉長來改善柔軟性，適合在肌肉較溫暖的情況下進行。因此，先做帶氧運動，待肌肉溫度略為提高後，再進行伸展訓練，會帶來更理想的熱身效果。

跑步時腹痛怎算？

相信很多人都曾試過，跑步時感到腹部陣陣的劇痛，有時是開始的時候，有時是訓練中途，很多時都可能被逼要停下來。學者認為造成這種痛楚的原因是腸臟內載有太多液體，以至對腹部的橫隔膜形成拉力，大家可考慮以下舒緩方法﹕

1.         進食後不應立即做運動，如大量進食後，應等候2至3小時。

2.         運動時不應大口喝水，否則腹部容易積存大量液體，每次少量攝取可避免這個問題。

3.         發生腹痛時，將身體向前傾及收緊腹肌，這樣會有助舒緩腹痛。

Dick Lam (林漢健)

國際私人教練專業學院課程總監

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